Como Voltar a Dormir Bem

A dificuldade em dormir é um problema que afeta muitas pessoas, este é caraterizado pela dificuldade em adormecer ou pela dificuldade em permanecer a dormir durante um período de tempo. Sabe-se que um adulto deve dormir em média sete e oito horas diárias, no entanto com o passar dos anos o seu organismo não necessita de dormir tantas horas, pois um idoso precisa em média de apenas cinco a seis horas diárias. Este é um problema que afeta maioritariamente na faixa etária adulta, no entanto já existem alguns jovens que desencadeiam este problema numa fase mais precoce.


O estresse, a ansiedade e os estados depressivos são os principais fatores responsáveis pelo desencadear deste problema. Desta forma ao dormir pouco o seu organismo poderá responder com cansaço, fadiga, irritabilidade, dificuldades de concentração e sonolência durante o dia. No entanto existem varias medidas que pode adotar para que este problema não venha a interferir com a sua produtividade diária.

Dicas para dormir bem como antigamente

  • Evite as situações que lhe proporcionam stress e ansiedade;
  • Estabeleça uma rotina para dormir, ou seja deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora;
  • Evite dormir fora da rotina estabelecida;
  • Não faça refeições pesadas e muito condimentadas antes de ir para a cama;
  • Evite consumir chá, café, Coca-Cola, álcool e tabaco;
  • Beba um copo de leite morno antes de se deitar;
  • Torne o seu quarto num espaço acolhedor e relaxante;
  • Faça atividades relaxantes antes de dormir, um bom banho vai ajudar a deixar os seus
    músculos bem relaxados;
  • Quando tomar banho aplique óleo de alfazema, pois este é um excelente relaxante;
  • Antes de ir para a cama evite pensar em problemas;
  • Xarope ou comprimidos com ervas aromáticas também a poderão ajudar, dentro destas
    podemos destacar a valeriana, martírio e lúpulo;
  • Tomar anti-histamínicos também poderá solucionar o seu problema, no entanto lembre-se que estes devem ser prescritos pelo seu médico, evite desta forma automedicar-se.

Como pode constatar existe uma grande diversidade de métodos para lhe proporcionar um sono tranquilo, deste elementos naturais e elementos químicos como os anti-histamínicos, contudo nunca é de mais frisar que deve dar preferência a componentes naturais, visto que alguns dos componentes químicos poderão desencadear alguma dependência do seu organismo e claro também poderão interferir com o seu dia-a-dia. Se as dificuldades em dormir persistirem e se verificar que esta está a ter um grande impacto no seu dia-a-dia, levando-a a sentir incapacidades para realizar algumas tarefas do seu dia-a-dia é aconselhado que marque uma consulta no médico de modo a que este possa solucionar o seu problema.


Diga adeus às suas insónias num abrir e piscar de olhos.

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